up
__

Информационно-аналитическое издание "Вестник"

Свидетельство о регистрации средств массовой информации Эл № ФС77-61401 от 10 апреля 2015 г. 

Россия. г. Москва.

Email для связи: densegodnya.ru@yandex.ru

Главная / Здоровье / 10 способов как похудеть без диет

10 способов как похудеть без диет

10 способов как похудеть без диет

Без сомнений, можно сбросить вес в короткие сроки. Существует множество модных диет, позволяющих быстро избавиться от лишних килограммов, но заставляющих вас чувствовать себя голодными и обделенными. Но что хорошего в таких диетах, если сброшенное снова возвращается?  Согласно мнению многих экспертов, чтобы избавиться от лишнего веса, лучше сбрасывать его потихоньку. Вместо диет введите в свою жизнь несколько простых привычек.

10_sposobov_kak_pokhudet_bez_diyet.jpg

фото: meetmix.ru

Один килограмм жира содержит примерно 7 тысяч калорий. Избавляясь от 500 калорий в день при соблюдении диеты и выполнении упражнений вы можете сбросить около 0,5 кг. веса в неделю. Если вам нужно поддерживать вес на текущей позиции, сжигать 100 калорий в день достаточно, чтобы избежать набора дополнительных килограммов.

Возьмите в привычку один и более из этих простых и безболезненных советов по похудению без использования диет:

  • Завтракайте каждый день. Одна из общих привычек для людей, сбросивших вес и удерживающих его на достигнутой отметке, - ежедневный завтрак. Многие думают, если они пропускают завтрак, они уменьшают потребление калорий, но обычно они просто съедают больше в течение всего дня – говорит Элизабет Вард, врач-диетолог, автор книги «Карманный справочник идиота по новой пищевой пирамиде». Исследования показывают, что завтракающие люди имеют меньший ИМТ (индекс массы тела), чем пропускающие его, и показывают лучшие результаты в школе или на работе. «Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев и нежирного молока для быстрого и питательного начала дня».

  • Закрывайте кухню на ночь. Установите время, в которое вы будете прекращать есть и не поддавайтесь соблазнам вечерних перекусов и бездумного поглощения пищи во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, возьмите леденец или небольшой шарик мороженого или йогурта, если вам хочется чего-то сладкого после обеда, а затем почистите зубы для уменьшения соблазна съесть или выпить что-нибудь еще» - советует Элейн Маги, веб-магистр в области здравоохранения «Рецепт-доктор» и врач диетолог, автор «Обновления комфортного питания».

  • Подходите с умом к потреблению жидкостей. Сладкие напитки насыщены калориями, но не утоляют голод так, как это делает твердая пища. Утолите жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или маленькой порцией 100% сока. Выпейте стакан питательного и низкокалорийного овощного сока в перерыве между приемами пищи для утоления чувства голода. Будьте осторожны с быстро накапливающимися калориями в алкоголе: если вы имеете склонность выпивать 1-2 стакана вина регулярно, ограничение алкоголя на выходных поможет существенно сократить потребление калорий.

пейте больше сока

  • Ешьте больше продуктов. Потребление большого объема низкокалорийных овощей и фруктов вытесняет другую пищу с высоким содержанием жиров. Сдвиньте мясо в центр тарелки и обложите его овощами. Или попытайтесь начинать обед или полдник с овощного салата или миски мясного бульона по рекомендации Барбары Роллс, доктора наук и автора книги «Подсчеты параметров питания». Вард уверена, что это не сложно: «Наполните ваше питание овощами и фруктами во время каждого обеда и перекуса, включая небольшие порции. Вы обогатите свой рацион витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой, и вы не потянитесь к банке с печеньем».

  • Предпочитайте зерновые продукты. Используя цельное зерно вместо перемолотого, содержащегося в белом хлебе, пирожных, печенье и кренделях, вы увеличиваете потребление клетчатки и наедаетесь сильнее при умеренных порциях. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, отруби, попкорн и ржаные крекеры.

  • Контролируйте свое окружение. Другая простая стратегия в урезании количества калорий – контролировать окружающую вас среду, начиная с наличия у вас на кухне здоровой пищи и заканчивая выбором подходящих ресторанов. Избегайте соблазна посещать рестораны со шведским столом. «Приходите на вечеринку, сделав до этого здоровый перекус, тогда вы не будете голодны и сможете тщательнее выбирать, чем наполнить свою тарелку» - советует Вард. Перед тем как наложить добавки, подождите минимум 15 минут и выпейте большой стакан воды.

  • Урежьте порции. Вы можете потерять вес, если ничего не будете менять в рационе и просто уменьшите порции на 10-20%. Большинство подаваемых порций – и дома, и в ресторане – значительно больше, чем вам требуется. Замерьте вашу обычную порцию мерным стаканом, и урежьте ее. Введите мгновенный контроль за порциями с использованием маленьких мисок, тарелок и чашек по рекомендации Брайана Вансинка, доктора наук и автора «Бездумного поедания». Вы будете чувствовать себя комфортнее, поскольку изящная посуда будет казаться наполненной едой.

  • Больше ходите. Приобретите шагомер и постепенно увеличивайте ходьбу, пока не достигнете отметки в 10 тысяч шагов в день. В течение дня делайте что угодно, чтобы быть более физически активными – вышагивайте, пока разговариваете по телефону, совершайте дополнительные прогулки с собакой, ходите на месте во время рекламного перерыва в телевещании. Сделайте шагомер вашим постоянным мотиватором и напоминанием.

  • Обеспечивайте каждый прием пищи и перекус белковой пищей. Добавление мяса или маложирного белка в каждый прием пищи и перекус позволит вам чувствовать себя сытым намного дольше и позволит вам удержаться от переедания. Потребляйте йогурт с низким содержанием жиров, небольшие горстки орехов, арахисовое масло, яйца, бобы и нежирное мясо. Эксперты также рекомендуют есть немного и часто – каждые 3-4 часа – чтобы поддерживать уровень сахара в крови равномерным и избегать злоупотребления.

  • Переключаться на более легкие альтернативы. Всякий раз, когда есть возможность, используйте салатные «заправки» с пониженным содержанием жиров, майонеза, молочных и иных продуктов. «Вы можете урезать калории без труда, если будете использовать маложирные и легкие продукты, а в смешанном с другими продуктами виде этого даже никто не заметит», - говорит Маги. Еще некоторые заменители: используйте хумус как соус; делайте бутерброды с горчицей вместо майонеза; ешьте простую жареную картошку вместо тяжелой белой; добавляйте обезжиренное молоко вместо сливок в свой кофе. Воздержитесь от сыра в бутербродах и используйте немного «заправки» для салата вместо огромного количества майонеза или масла растительного/оливкового.



Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Также Вы можете войти через:
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее